Rašytojų sėdėjimo ir sveikų įpročių pavojai

Sėdimasis ir rašymas valandų pabaigoje, hiperfokuotas srauto būsenoje yra… tikrai pavojingas mūsų sveikatai.

Nors rašymo įpročiai yra būtini knygų autoriams, tyrimai parodė, kad sėdėjimas ilgai ir nepertraukiamam laikotarpiui yra susijęs su gerokai didesne rizika sveikatai, pavyzdžiui:

• Labai lėtesnis medžiagų apykaitos procesas, kuris mažina organizmo riebalų degimo gebėjimą, leidžia jums labiau priaugti svorio ir sunkiau prarasti svorį. Kas veda prie…
• Nutukimas - kuris pats savaime yra susijęs su daugeliu medicininių klausimų.
• Padidėjęs atsparumas insulinui - tai yra didesnė II tipo diabeto rizika.
• Širdies ir kraujagyslių ligos - taip, jūsų širdis kenčia, kai sėdite.
• Giliųjų venų trombozė - sėdi ilgą laiką gali sukelti kraujo krešulių susidarymą, o tai gali sukelti plaučių embolijas.

• Ir net vėžys.

Ir tiems rašytojams, kurie gauna savo įprastą treniruoklių salę, naujienos nėra geresnės: tiesiog pasakyti, griežta „Zumba“ klasė keletą kartų per savaitę yra ne ilgas valandas, kai jūsų kūdikis yra kėdėje.Tai reiškia, kad net reguliarios treniruoklių salės treniruotės neprieštarauja įprastos, sėdimos profesijos poveikiui.

Temperatūros ilgalaikio sėdėjimo rizika

Veikla yra raktas į kovą su sėdimosios profesijos, kaip rašymo, rizika. Yra įvairių praktikų ir techninių priemonių, kurios gali padėti rašytojams tapti mažiau sėdintys.

Padarykite savo rašymo laiką fiziškai aktyvesnį - naudojant:

• Nuolatinis stalas. Arba reguliuojamas stalas, pavyzdžiui, „Varidesk“, kuris leidžia jums sklandžiai pakelti ir nuleisti jūsų padėtį.
• Važiuoklės stalas - tai gali užtrukti šiek tiek praktikuoti, tačiau nuolat judėsite ir aktyviai visą dieną.
• Pedalo įrenginys, skirtas po stalu. Pratybos kamuolys - balansavimo aktas įtraukia raumenis ir daro jūsų sėdimą „aktyvesnį“.

Imtis dažnų veiklos pertraukų - Tiems iš mūsų, kurie linkę tapti hiperfokuotais, žino, kaip sunku tai yra (ir, susiduriame su juo, kas mėgsta nutraukti rašymo ritinį?) Tačiau pertraukos yra būtinos ilgalaikiam sveikatai. Geriausi autoriai Dan Brown (DaVinci kodas, Angelai ir demonai) pranešama, kad jis per valandą pertraukos iš savo rašymo, kad atliktų kalendorių.

Šaltiniai rekomenduoja pertraukas nuo sėdimų kas 20–30 minučių - net per kelias minutes judėjimas padeda palaikyti gliukozės kontrolę ir insulino atsaką.

Jei kyla problemų atimant akis nuo kompiuterio, pagalvokite apie:

• Laikmatis arba kompiuterio programa, skirta priminti, kad turite imtis veiklos pertraukų.
• Veiklos stebėtojas, pvz., „Fitbit“ arba žandikaulis, arba bet kuris iš daugybės jūsų programoje esančių fitneso programų, leidžiančių jums motyvuoti judėti.

Arba leiskite tai padaryti tam tikroms užduotims, kai jos veikia, politika. Pavyzdžiui:

• Padaryk tai praktika tempu, o ne sėdėti, kai esate telefonu.
• Jei turite nuolatinį stalą, apsispręskite patikrinti savo el. Paštą ir (arba) savo socialinę žiniasklaidą tik stovėdami.

Pasivaikščiokite! Jis gali padaryti jus sveikesnį ir galbūt net geresnį rašytoją

Žinoma, taip gerai, kaip sėdėti pertraukas ir daryti kažką fizinio. Ekspertai rekomenduoja, kad reguliarus 30–60 minučių trukmės vaikščiojimo lauke įprotis būtų labai naudingas sveikatai - taip pat gali pakuoti ir kai kuriuos „kūrybinius“ apdovanojimus.

Mokslas įrodė, kad net lengvas fizinis krūvis, kuris ateina su vaikščiojimu, gauna kraują už smegenų naudą ir parodė, kad jis gerina kūrybinį mąstymą. Pasivaikščiojimas žalioje erdvėje netgi padidina psichologinę nuotaiką. Visi šie veiksniai yra ypač svarbūs rašytojams ir čia yra du anekdotiniai pavyzdžiai:

• Virdžinija Woolf garsiai užėmė ilgus, kasdienius pasivaikščiojimus. Ji naudojosi savo „kasdieniniu trampimu“ šalia savo kaimynystės, Rodmell kaime, Sussex'e, Anglijoje, „turėdama erdvę skleisti mano mintis.“ Miesto pasivaikščiojimų metu ji sakė: „… vaikščioti vien tik Londone didžiausias poilsis. “
• Įkvėptas a Paryžiaus apžvalga pokalbis su aistringu bėgikiu, rašytoju Mohsinu Hamidu (Haruki Murakami) Kaip gauti nešvarias turtingas augančioje Azijoje, nenoras fundamentalistas) pradėjo vaikščioti pirmas dalykas-ryte. Galų gale, jis kiekvieną rytą vaikščiojo penkias mylias, o tai buvo praktika, kurią jis rašė, kad jį rašydavo labiau produktyviai.

* "Susipažinkite su Haruki Murakami: Kodėl Mohsin Hamid pratimai, tada rašo", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlanto vandenynas.