Požymiai, simptomai ir gydymas po pietų

Po pietų nusileidimas yra terminas, naudojamas apibūdinti mieguistą, pavargusią ir vangią jausmą, kuris prasideda po pietų, paprastai nuo 13 val. ir 15 val. Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių žmonės patiria popietę, tačiau simptomai paprastai yra tokie patys arba labai panašūs. Svarbu išsiaiškinti, kaip įveikti jausmą po pietų, išsiaiškinti, kaip ją spręsti. Taip pat svarbu žinoti, kokie greitai išsprendžiami gydymo būdai palengvins nusilpusį jausmą.

Po pietų nuosmukio simptomai

• Dažnas žvėris ir (arba) mieguistumas
• Ekstremalus nuovargis ar mieguistumas
• Nedideli regėjimo pokyčiai
• Minkštėjimas arba raumenų silpnumo jausmas
• Moodiškumas (t. Y. Tampa dirglus, trumpalaikis ar depresija be provokacijos)
• Užmigęs prie jūsų stalo
• Angliavandeniai
• Galvos skausmas ar skrandžio skausmas

Sunkus popietės nuosmukis yra daugiau nei tiesiog jausmas, kaip diena ilgėja, o saulė būtų graži. Jis pasižymi giliu nuovargio ar nuovargio jausmu, dėl kurio sunku sutelkti dėmesį, ir gali prireikti intensyviai miegoti.

Priežastys

Yra keturios pagrindinės popietės nuosmukio priežastys:

1. Pagrindinis metabolinis sutrikimas, pvz., Prieš diabetą ar atsparumą insulinui, reaktyvi hipoglikemija ir policistinių kiaušidžių sindromas
2. Reguliariai per mažai miegoti
3. Blogi valgymo įpročiai, pavyzdžiui, per daug angliavandenių
4. Didelis streso lygis

Išgydo

Jei neturite medžiagų apykaitos sutrikimų, čia yra keletas paprastų būdų, kaip įveikti po pietų kritimo:

1. Sėdėkite saulėje 10 minučių: Galite iš naujo nustatyti vidinį laikrodį, sumažinti jūsų gaminamo melatonino kiekį ir padidinti vitamino D kiekį.
2. Vartoti baltymus, o ne angliavandenius: Išbandykite tunų salotus, bet praleiskite duoną; vištiena vietoj makaronų ir salotos su kiaušiniu. Iškirpti angliavandenius gali skirtis jausmas, kad popietės gedimas ateis.
3. Ant rankų patrinkite kai kuriuos pipirmėčių aliejus: Trupinkite rankas kartu, o tada padėk savo veidą. Pipirmėčių kvapas yra žinoma, kad padidina energiją.
4. Valgykite „Dark Chocolate“ aikštę: Tamsus šokoladas yra labai sveikas, skirtingai nuo pieno šokolado, kuriame yra daug sveikų riebalų ir antioksidantų. Jis taip pat suteikia kofeino prisilietimui.

1. Kramtyti guma: Kramtomosios gumos, turinčios stiprią mėtų skonį, pavyzdžiui, pipirmėčių ir braškių, skatina, o kramtymas padeda smegenims kovoti su mieguistumo jausmais.
2. Ar izometriniai pratimai: Tenzuodami raumenis ir laikydami jį, skatinate kraujo tekėjimą. Pabandykite įtempti savo dviratį, laikydami 5-10 sekundžių, o tada atleiskite. Jūs galite padaryti tą patį su savo veršeliais, šlaunimis, krūtine, skrandžiu ir glute.
3. Į savo biurą įdėkite rozmarino gamyklą: Yra žinoma, kad rozmarino kvapas yra energingas. Kai jums reikia pasiimti mane, patrinkite šakelę tarp pirštų, kad atlaisvintumėte kvapą. Taip pat galite patrinti vieną ant rankų, kaklo ir veido.

1. Turėkite sveiką užkandį: Praleiskite kažką, kuris jungia baltymus, pluoštą ir sudėtingus angliavandenius (pvz., Kruopų krekerius arba žalias daržoves), kad padidintų cukraus kiekį kraujyje ir juos išlaikytų.
2. Pridėkite „Bit of Variety“ į savo dieną: Koncentracija mažėja po maždaug valandos, ir ten tik blogėja. Be pertraukos, užduoties tediumas bus nejaučiamas, kai būsite 90 minučių, ir jūs prarasite savo našumą. Kai jaučiatės susikaupę fokusavimas, per 30 minučių pereikite prie kito.

1. Būkite aktyvūs: Net ir trumpos veiklos eilės gali jus įspėti ir padidinti savo tinkamumą. Jei esate biure, vietoj el. Laiškų siuntimo ar pokalbių su kolegomis, pakilkite ir eikite į kolegos stalą, kad galėtumėte užduoti veidą. Jei esate namuose, apsilankykite šalia esančiame kaimyne (net jei jis skolina puodelį cukraus). Vien tik kraštovaizdžio pasikeitimas bus pasiėmimas.
2. Leisti melodiją: Jei jums patinka muzika, įdėkite ausines arba įdėkite savo ausines ir užsikimškite į vieną iš mėgstamų didelės energijos dainų. Jis akimirksniu pagyvins jus ir pajus, kad jaučiasi pumpuojamas.

1. Būkite socialiniai: Organizuokite savo laiką, taigi su kitais susitvarkykite tuose žvilgsniuose, kai jūsų koncentracija ir energija mažėja. Mes esame socialiniai gyvūnai, o sąveika visada mus verčia. Tačiau įsitikinkite, kad tai įdomi, interaktyvi veikla. Sėdimas kambaryje, klausantis kito asmens, kuris įsijungia ir vėl, tiesiog atsiųs jums atsipalaidavimą.
2. Išsivalyk dantis: Arba pabandykite skalauti. Kažką, kuris suaktyvina jūsų pojūčius, galite jus pažadinti
3. Įsijunkite į meditaciją: Yra visų rūšių tarpininkavimas (TM arba transcendentinė meditacija, kuri yra populiariausia). Meditacijai reikia ne daugiau kaip 15–20 minučių ramiai sėdėti ir sutelkti dėmesį į save ir kvėpavimą. Meditacija ne tik išprovokuos jūsų protą, bet ir paliks jus.

1. Išbandykite „Joga“: Jei nesate didelio energijos tipo, pabandykite atšaldyti su tam tikromis nepalankiomis jogos pozicijomis. Joga ne tik sušvelnina jūsų kūnui padarytą žalą sėdi ant kėdės per ilgai, bet ir žymiai padidins jūsų energijos lygį.