Uždegimas darbe - priežastys, simptomai ir būdai, kaip išvengti

Jūs patirsite darbo iššūkį tam tikru savo karjeros momentu - visi tai daro. Nesvarbu, kiek jūs iki šiol mylėjote savo darbą. Ateis laikas, kai susitiks keletas veiksnių, ir ar pajusite, kad tiesiog negalėsite to daryti kitą dieną.

Kas yra uždegimas?

Taigi, kas tiksliai yra darbo iššūkis? „Merriam-Webster“ kolegialus žodynas jį apibrėžia kaip „fizinės ar emocinės jėgos ar motyvacijos išsekimą“.

Šis jausmas gali būti darbo streso, kuris gali būti įsišaknijęs pertekliumi, baimė atleisti, arba konflikto su jūsų viršininku ar bendradarbiais, rezultatas. Nusivylimas darbais taip pat gali sukelti perdegimą. Gali būti nusivylęs dėl to, kad jūsų viršininkas nepripažįsta. Galbūt jūs negaunate reklamos, kurios, jūsų manymu, nusipelno, ar negaunate tinkamos kompensacijos.

Neteisinga karjera ar darbas gali sukelti stresą ir nusivylimą. Jei daugiau nebenorite dirbti kiekvieną dieną, pirmiausia išsiaiškinkite, ar jums reikia naujo darbo ar karjeros. Daugelis žmonių atsiduria netinkamo darbo, o kiti tai daro neteisingoje vietoje. Nei yra geras, ir gali sukelti darbą.

Stresas ir nusivylimas nėra vienintelės uždegimo priežastys

Nors darbo stresas ir nusivylimas yra dažniausios sudegimo priežastys, jos nėra vienintelės. Jis gali nukentėti net jei viskas atrodo visiškai gerai - jūs gerai sekate su savo viršininku, bendradarbiais ir klientais. Jūs manote, kad jūsų darbdavys vertina jūsų pastangas ir nebijote prarasti savo darbą. Jums patinka tai, ką darote ir kur tai darote.

Tada staiga vieną dieną jūsų skrandyje yra mažas mazgas, kai galvojate apie darbą. Kitą dieną mazgas auga. Galbūt jūsų kūrybiškumas yra kartu su jūsų motyvacija dirbti. Jūs negalite įdėti savo piršto į tai, kas nutiko. Vakar jūs mylėjote darbą, bet šiandien jūs jį nekenčiate. Kas tai galėjo sukelti?

Galbūt jūs pasirenkate dirbti daugiau, nes jūs iš tiesų mėgstate savo darbą ir turite sunkumų atskiriant nuo jo (ar esate darboholmas?) jums gali būti daroma daug žalos. Niekas neturėtų dirbti visą laiką. Yra senas sakymas: „Niekas niekada nesakė:“ Norėčiau, kad daugiau laiko dirbau biure.

Uždegimo ženklai

Be to, jausmas, kad nenorite dirbti ar nesivokti, kad atliktumėte savo darbą, yra ir kitų išsekimo simptomų. Jie apima nuovargį; dirglumas; verksmas; nerimo priepuoliai; apetito praradimas arba persivalgymas; dantų šlifavimas; padidėjęs narkotikų, alkoholio ir tabako vartojimas; nemiga; košmarai; užmaršumas; mažas našumas; ir nesugebėjimas susikaupti.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), jei tai leidžiama, perdegimas gali sukelti depresiją, nerimą ir fizines problemas. Galiausiai tai gali sukelti fizines ir psichines ligas, įskaitant savižudybę, insultą ar širdies priepuolį. (Kelias į deginimą. Amerikos psichologinė asociacija „HelpCenter“).

Prieš sudeginant patiria sunkią psichinę ar fizinę sveikatos krizę, tai turės įtakos jūsų darbui. Jūs galite paskambinti ligoniams arba atvykti į darbą vėlai. Kai esate darbe, galite rasti sau mažiausio minimumo, kitaip tariant, „išsiųsti jį į“. Uždegimo išlaidos yra didelės tiek darbuotojams, tiek darbdaviams. Išmintinga rasti būdą, kaip jį išlaikyti.

Kaip išgelbėti save nuo uždegimo

Kuo anksčiau jūs atpažįstate, kad patiriate darbą, tuo lengviau ją išspręsti. Akivaizdžiausias gydymas yra uždaryti darbą. Nors tai gali atrodyti kaip prabanga kažkam ankstyvosiose degimo stadijose, tai gali būti būtinybė tiems, kurių sveikata jau paveikta. Jei esate ankstyvosiose stadijose, tai yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti, bet prieš tai, kai galite rasti sprendimą, būtina žinoti tikslią priežastį.

Lengviau išspręsti nudegimą, kurį sukelia ne stresas ar nusivylimas, bet vietoj to, kad pasirinkote dirbti per sunkiai ir per daug valandų. Ši situacija iš tikrųjų kartais pataiso. Jūs dirbate per sunkiai ir tada pradėsite degti, taigi žengsite žingsnį atgal. Jei tai neįvyksta automatiškai, imkitės veiksmų, kad įsitikintumėte, jog tai daroma. Priversti save palikti savo darbą laiku bent kelias dienas per savaitę ir nedirbkite namo su jumis. Pradėkite lėtai, jei turite. Palikite darbą vieną dieną per savaitę ir tada padidinkite iki dviejų dienų.

Įsitikinkite, kad praleidžiate naktį atsipalaiduoti - išsinuomokite filmą arba skaitykite gerą knygą.

Tai visai kitoks dalykas, kai stresas ar nusivylimas verčia jaustis sudegus. Tai nėra taip lengva padaryti kažką apie išorinę jėgą, pvz., Blogą bosą ar artėjančius atleidimus. Jei dirbate žmogui, kuris nėra tik gražus žmogus, tai ne jūsų galioje tai pakeisti. Tačiau galite apsvarstyti galimybę pasitarti su juo, kad aptartumėte, kaip galite sukurti produktyvesnius darbo santykius.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jei pastebėsite, kad jūsų karjera jums netinka, gali būti laikas padaryti pakeitimus. Negalima pradėti naujos karjeros be kruopštaus planavimo ar tu baigsiu ten, kur pradėjote. Skirkite laiko, kad atliktumėte išsamų savęs vertinimą, kad padėtų jums išsiaiškinti, kokios karjeros gali būti tinkamos. Tada išnagrinėkite kiekvieną, kol pamatysite, kad jūs padarysite geriausią pasirinkimą. Pasiruošimas įvesti naują lauką gali užtrukti. Gali būti geriausia likti savo dabartiniame darbe, kol pradėsite karjeros planavimo procesą.

Žinodami savo pasirinktis ir žinias, kurias jomis linkiate, galite išspręsti jūsų uždegimo laikiną išsekimą.