Patarimai, kaip išeiti iš lovos ryte

Jei nebūsite ryte, jūs negalite išeiti iš lovos ir apsiplėšti nuo valandų valandų - bent jau tol, kol per kelis kartus nepastebėsite atidėjimo mygtuko.

Nenaudokite miego

Pagrindinė rytinių žievės ir naktinių pelėdų taisyklė: gaukite visą naktį.

Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, dauguma sveikų suaugusiųjų turi 7–9 valandų miego, kad galėtų dirbti geriausiai; kai kuriems suaugusiesiems gali prireikti net 10 žmonių. Mažiau nei jūsų kūno reikalaujantys prisijungimai gali sukelti daugybę problemų, įskaitant klaidas darbe, eismo įvykius, sumažintą imunitetą ir sveikatos būklę, pvz., širdies ligas.

Kofeino išvengimas aštuonias valandas prieš išeinant į pensiją ir išlikęs tikras miegojimo grafikas padės užtikrinti, kad jūsų miego laikas nebūtų keičiamas. Ir todėl, kad šviesa signalizuoja jūsų smegenis, kad pabusti, o ne nušvieskite, pasakykite naktį šviesos šaltiniams, išjungdami televizorių, lempas ir kompiuterio ekraną prieš uždarydami naktį.

Uždenkite savo bazes

Rytinė rutina neturi būti veiklos tornadas. Vietoj to, pabandykite nustatyti laiko ramybę prieš laiką: supakuokite pietus, kai ruošiatės vakarienės, ir laikykite jas naktį šaldytuve. Grupiniai pusryčiai patiekiami, kad galėtumėte lengvai pasiekti kitą rytą. Kai skalbimo diena sukasi aplink, suporuokite drabužius kartu ir pakabinkite juos spintoje kaip paruoštus drabužius savaitę. Žinodami, kad esate organizuotas ateinančiai dienai, padėsite jaustis pernelyg nustebinti ir užklupti po dangčiais.

Atlikite rytą

Užuot nustumę „budrumo“, „pyptelėjimo“ arba „blaškančio“ boso, pabandykite signalizaciją pažadinti švelnesniu pasirinkimu. Kai tik jūs pradėsite judėti, įjunkite tempą su dainomis, kurios išspaudžia jūsų dieną į įrankius. Pabandykite nustatyti grotuvo funkciją, kad į rytinį grojaraštį pridėtumėte šiek tiek nugaros. Jei galite sustabdyti įtampą, kitą rytą rezervuokite naują mėgstamą, kurį pridėjote prie savo muzikos bibliotekos.

Leiskite į šviesą

Augalai ir gyvūnai juos turi. Formos taip pat. Taigi nenuostabu, kad mes, žmonės, turime savo pačių cirkadinius ritmus: Iš tikrųjų, dauguma iš mūsų vadina mūsų natūralų atsaką į šviesius ir tamsus mūsų vidinius „kūno laikrodžius“.

Štai kaip galite padėti suaktyvinti pagrindinio laikrodžio budėjimo reakciją: ryte pasukite į šviesą. Atidarykite užuolaidas; įjungti šviesas; mėgautis pusryčiais lauke; daryti vejos pratimus; arba vaikščioti aplink bloką. Šių veiksmų priėmimas, kaip rytiniai ritualai, gali sutelkti jūsų energiją ir motyvuoti jus judėti.

Pasiklok savo lovą

Nebent HGTV yra mieste, nereikia tobulinti savo lovos, tačiau pusę minutės nuvažiuoti į lygius lapus, pakelkite antklodes ir pūkas pagalvėlės gali atgrasyti jus nuo laipiojimo atgal ir rankų darbo.

Pridėti „Surprise“ elementą

Vienas iš būdų pagyvinti savo rytinį tvarkaraštį? Nustebinkite naujus skonius ir kvapus.

Ar juoda, žalia, balta ar oolong, arbata yra įvairių spalvų ir tipų. Tikriausiai galėsite atrasti naujus mėgstamiausius rinkdami įvairovę ir kiekvieną rytą paimdami kitą mišinį. Jūs netgi galite sukurti savo arbatos ceremoniją, pristabdę kelias minutes, kad lėtai gurkšnotumėte ir leiskite savo protui vaikščioti.

Jei pageidaujate java, jūs neturite būti mėnesio klubo kavos nariu, norėdami išgirsti naują skonį. Būkite ieškoję parduotuvių ir kavinių, kurios parduoda mėginių ėmiklius: sumaišykite, uždarykite akis ir pasiimkite savo gėrimą.

Kol jūs esate, galbūt norėsite suskirstyti į pusryčius, kurių niekada nebandėte anksčiau. Specializuotos parduotuvės ir etninės rinkos siūlo skonį kiekvienam gomuriui iš viso pasaulio. Nepamirškite, kad „Mayo Clinic“ rekomenduoja pusryčius be grūdų, mažai riebalų turinčių baltymų, mažai riebalų turinčių pieno ir pluoštinių daržovių bei vaisių.

Žinoma, jūs neturite apsiriboti sandėliu: netgi naujasis specialaus muilo pavyzdys kiekvieną savaitę gali sutrumpinti atstumą nuo lovos iki dušo.

Sulėtinkite istoriją

Skaitydami knygą už šviežio oro per kelias minutes, ryte bus atidarytas ramybės langas. Arba leiskite jums skaityti knygą skaitydami ir paruošdami pusryčius. Jei norite išgirsti, ką kiti žmonės sako apie mėgstamą temą, pabandykite prijungti prie podcast'o. Dalykai nuo švietimo iki įkvėpimo ir viskas tarp jų.

Išbandykite šį triuką: sustabdykite sklypo pasukimą arba dialogo liniją, kuri kitą dieną jus ištrauks iš lovos.

Gaukite Joke

Nesvarbu, ar tai Riešutai, Dilbert, arba Tolimoji pusė, laukiame šiek tiek lengvumo virš jūsų ryto avižų, padės jums pradėti dieną nuo dešinės kojos.

Imtis laiko, kad pasiektumėte atsargų

Lėtėjimas, kvėpavimas ir prisiminimas, kas jums prasmingiausia, gali padėti jums susikoncentruoti ir pažadinti į tai, ką ateis diena.

Būkite įspėjami: nors tai gali būti tik kofeino perteklius prieš miegą, daugelis sveikatos sąlygų gali sukelti dienos nuovargį. Jei vis dar būna vangus ar trokšta papildomos miego, nepaisant visiškos poilsio, būtinai kreipkitės į gydytoją. Pavyzdžiui, depresija gali būti nuovargio ar energijos trūkumo priežastis. Miego apnėja, sutrikęs kvėpavimo sutrikimas miego metu, yra dar viena įprastinė nuovargio priežastis.