Oro pajėgų parafijos ir kovos valdytojas PAST

Žemiau pateiktas fizinio pajėgumo ir atsparumo testas (PAST) skirtas išankstinio aptarnavimo personalui ir oro pajėgų personalui, norinčiam persikelti į oro pajėgų kovotojo kontrolierių arba „Pararescue“ karjeros laukus. Naujos įstojimo vietos (t. Y. Tie, kurie priima PAST) prieš baigiant pagrindinį mokymą ir techninę mokyklą imasi kovos su valdikliu ne ankstesnės tarnybos PAST arba „Pararescue“ ne anksčiau teikiamos paslaugos PAST. Toliau pateikta informacija gauta iš oro pajėgų instrukcijų 36-2626, 11 priedas:

Šis bandymas turi būti atliekamas toliau nurodyta tvarka ir per 3 valandas. Įrašykite PAST rezultatus vieneto blanke. Jei narys negali įvykdyti bet kokio minimalaus standarto, jie nepavyko atlikti bandymo ir bandymas baigsis tuo metu. Tačiau narys turėtų ir toliau išbandyti likusį testą (jei nori), kad nustatytų kitas jo fizinės būklės silpnąsias / stipriąsias puses. Bandymo administratoriai turėtų pasirašyti ir turėti vadų patvirtinti bandymo rezultatus su kopija, pateikta nariui.

Vienas 25 metrų povandeninis plaukimas

Pirmiausia 25 metrų povandeninis plaukimas turėtų būti įrodytas arba faktiškai demonstruojant, arba naudojant mokymo vaizdo įrašą, kuris jau buvo įdėtas į komandiruotes. Jei nario paviršius bet kurios plaukimo dalies metu susiduria su vandens paviršių arba nutraukia jo paviršių, bandymas bus sustabdytas ir laikomas nepakankamu visos PAST. Maudymosi kostiumėliai ir plaukimo akiniai yra vieninteliai leidžiami įrenginiai. Ar leiskite 5-10 minučių pailsėti prieš kitą įvykį. Per šį pertrauką nariai turėtų atidžiai plaukti plaukti.

Vienas 1000 metrų paviršiaus plaukimas

Šis plaukimas atliekamas naudojant freestyle arba šoninį smūgį. Didžiausias terminas yra 26 minutės (26:00). Plaukimas yra nepertraukiamas (be sustojimo). Jei narys sustoja plaukimo metu, bandymas bus sustabdytas ir laikomas visai PAST. Maudymosi kostiumėliai ir akiniai yra vieninteliai leidžiami įrenginiai. Pasibaigus plaukimui, prieš kitą įvykį leiskite 30 minučių pailsėti. Per šį pertrauką nariai turėtų atidžiai eiti.

Vienas 1,5 mylių

Maksimalus laikas yra 10 minučių, 30 sekundžių. PT drabužiai ir geri bėgimo bateliai yra vieninteliai reikalingi daiktai. Šis važiavimas turi būti nepertraukiamas (be sustojimo). Jei narys nustoja eiti bet kuriuo metu, bandymas bus sustabdytas ir laikomas visai PAST. Prieš kitą renginį nariams bus suteikta 10 minučių pertrauka. Bandymas turi būti atliekamas pagal išmatuotą bėgių kelią.

Calisthenics

Vertinami keturi treniruočių pratimai, kurių kiekvienas turi tam tikrus laiko parametrus ir specifinę pratimų formą. Visi nariai naudojasi raumenų nepakankamumu arba laiko baigimu, priklausomai nuo to, kas įvyksta anksčiau. Tikslas yra, kad nariai atliktų tiek daug „geros formos“ pasikartojimų per nustatytą laiką, arba pasiekus raumenų nepakankamumą.

Pastaba: Vykdydami visus kalendorinius veiksmus turi būti laikomasi tinkamo pratimo formos. Nukrypimas nuo formos, kad būtų galima gauti papildomų pasikartojimų, bus nario nepalankioje padėtyje. Treniruočių forma griežtai vykdoma mokymo trasoje.

Leiskite 3 minučių pertraukai tarp kiekvieno treniruotės. Calisthenic pratimai susideda iš:

Chin-Ups

Atlikite mažiausiai 8 chin-ups per 1 minutę. „Chin-ups“ yra dviejų skaičiavimų pratimas. Pradinė padėtis yra pakabinama nuo baro, palmių atsidūrusi kandidatas, be alkūnių lenkimo. Rankų plitimas yra maždaug peties plotis. Apskaičiuokite vieną, traukite kūną, kol Adomo obuolys išvalys baro viršų. Grįžti į pradinę padėtį. Kojoms leidžiama sulenkti, tačiau jos neturi būti lašinamos ar manipuliuojamos, kad būtų galima judėti aukštyn. Jei kandidatas nukrenta, sustoja arba atleidžia juostą, pratimas nutraukiamas.

Kandidatas vykdys raumenų nepakankamumą ar laiko pabaigą.

Flutter-Kicks

Užpildykite mažiausiai 50 „Flutter-Kicks“ per 2 minutes. Flutter-Kicks yra keturių skaičių pratimas. Pradinė padėtis yra lygi ant nugaros su kojomis ir maždaug 6 cm nuo žemės. Rankos yra po sėdmenimis, o kumščiai suspaustas, kad palaikytų apatinę nugaros dalį. Apskaičiuokite vieną, pakelkite kairiąją koją nuo žemės maždaug 45 laipsnių kampu, laikydami dešinę koją stovint. Apskaičiuokite du, dešinę koją pakelkite nuo žemės iki maždaug 45 laipsnių kampo, perkeliant kairę koją į pradinę padėtį.

Skaičiuojami trys ir keturi yra tų pačių judesių kartojimai. Kojos turi būti užrakintos, o pirštai nukreipiami nuo kūno. Jei narys atlaiko kojas ant žemės arba sustabdo pratimo judėjimą, pratimas nutraukiamas. Narys naudojasi raumenų nepakankamumu arba laiko baigimu.

Atsispaudimai

Atlikite mažiausiai 50 stūmoklių per 2 minutes. „Push-up“ yra dviejų skaičiavimų pratimas. Pradinė padėtis yra rankų pečių plotis, su ranka tiesiai ir tiesiai po krūtine ant žemės; kojos pailgėja, nugarėlė ir kojos lieka tiesios. Apskaičiuokite vieną, nuleiskite krūtinę, kol alkūnės yra sulenktos 90 laipsnių ar žemesniu kampu. Apskaičiuokite du, grįžkite į pradinę padėtį. Vienintelė leistina poilsio vieta yra pradinė padėtis. Jei keliai paliečia žemę, pratimas nutraukiamas.

Narys neperkels savo sėdmenų į orą, nesukels vidurio į žemę arba nekels rankos ar koja nuo pradinės padėties. Jei iškyla ranka ar koja, pratimas nutraukiamas. Narys naudojasi raumenų nepakankamumu arba laiko baigimu.

Pritūpimai

Atlikite bent 50 sėdimųjų vietų per 2 minutes. „Sit-ups“ yra dviejų skaičiavimų pratimas. Pradinė padėtis grįžta plokščia ant žemės, pirštai užsikimšę už galvos, nuleidžiami kilimėliu ir keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu. Treniruotės metu kojos laikomos tik kitu asmeniu. Suskaičiuokite vieną, sėdėkite taip, kad pečiai būtų tiesiai virš klubo / dubens srities arba 90 laipsnių atstumu nuo grindų. Apskaičiuokite du, grįžkite į pradinę padėtį. Šiai užduočiai nėra leistinos poilsio vietos.

Jei narys atsilieka, pratimas nutraukiamas. Jei pasikartojimo metu nario sėdmenys pakyla nuo žemės arba jo pirštai nesusiliečia už galvos, kartojimas kartojamas. Narys naudojasi raumenų nepakankamumu arba laiko baigimu.

Kai kurie iš pirmiau minėtų duomenų yra USF