Kariuomenės fizinio tinkamumo testas: kaip gauti geriausią rezultatą

JAV kariuomenės kariai privalo bent kartą per kalendorinius metus atlikti fizinio tinkamumo testą, kad matuotų jų raumenų jėgą, širdies ir kraujagyslių stiprumą ir ištvermę.

Kariuomenės fizinio fitneso testo (APFT) testas fiziniam tinkamumui matuoti naudoja tris įvykius: stumti, susikabinti ir laikui bėgant. Kareiviai turi gauti ne mažiau kaip 60 taškų kiekviename renginyje.

Bandymas taip pat gali turėti įtakos, ar jūs gaunate reklamą, nes balai yra naudojami kariuomenėje įtrauktoje skatinimo sistemoje.

Kaip atliekamas kariuomenės fizinio tinkamumo testas

Bandymas atliekamas pagal armijos lauko vadove aprašytas procedūras.

Kariai, kurie nevykdo jokios armijos PFT dalies, privalo per tris mėnesius perimti visą armijos PFT (nebent jie turi patvirtintą medicinos profilį). Kariai, kurie nepavyksta kariuomenės PFT, negali būti paaukštinti, atnaujinti ar įtraukti į pratęsimą.

Jei dėl medicininių priežasčių negalite užpildyti dviejų mylių, armijos nuostatai leidžia alternatyvius aerobinius įvykius. Nėra jokių pakaitinių ir stumiamųjų pakaitalų.

Kaip pagerinti savo armijos PFT balą

Štai keletas patarimų, kaip pagerinti balus paspaudimuose, sėdimose vietose ir dviem mylių laikais vykdant įvykius:

• Atsispaudimai. Tinkamas rankų išdėstymas gali nustatyti, kaip gerai atliksite. Uždėkite rankas tiesiai žemiau peties aukščio ir tik didesniu nei pečių pločio atstumu, pirštais rodydami 11 valandą (kairę) ir 1 valandą (dešinę). Jūsų viršutinės rankos (virš alkūnių) turėtų būti 45 laipsnių kampu su liemens padėtimi „žemyn“ padėtyje.
• Pritūpimai. Paleiskite save. Daugelis žmonių nepavyksta sėdėti, nes jie pernelyg greitai pradeda veikti ir nesugeba suderinti savo veiklos per pirmas 30 sekundžių likusioje renginio dalyje. Nustatykite tikslą (maždaug) 20 sėdimųjų vietų per 30 sekundžių. Tai galima padaryti treniruotėmis nuo trijų iki keturių dienų per savaitę 30 sekundžių ir vienos minutės rinkiniais.

• Dviejų mylių laikas. Suplanuokite keturias penkias dienas per savaitę. Greitai važiuojant greitu greičiu, 1/4 iki 1/2 mylių atstumu, nes tai padės jums sukurti „raumenų atmintį“. Išmokite dirbti po dviejų mylių po dienų, kai dirbate viršutiniame kūno darbe (stumti, pakelti, pakelti), kad priprastumėte tikrojo testo perėjimus.

Pacing ir armijos PFT

„Pushups“ ir „situps“ galite iš esmės padidinti savo balus per dvi savaites. Yra sistema, vadinama „Pushup Push“ („Pushup Push“) ir „Situp Push“ („Situp“ stūmimas), kur jūs kiekvieną dieną 10 dienų atliekate „pushups“ ir „situps“. Tada pailsėsite nuo trijų dienų treniruotės ar pilvo pratimų ir 14 dieną iš naujo išbandysite save.

Tačiau neplanuokite tai pradėti ar jokios kitos pratybos, paskutinę minutę; jūs greičiausiai būsite sėkmingi, jei laikui bėgant pasieksite save.

Perėjimas nuo armijos PFT testo viršutinės kūno dalies treniruotės padaro sunkiau paleisti dviejų mylių laiką. Naudokite „poilsio laiką“ tarp įvykių, kad ištęstumėte viršutinę kūną prieš važiavimą, kad gautumėte geriausius tinkamumo testus.