3 požymiai, kad jūs ne valdote slėgio gerai

Šiandieniniame aukšto slėgio pasaulyje jūs tikriausiai jaučiatės taip, lyg esate ant linijos kiekvieną dieną. Daugiau nei bet kada anksčiau jaučiatės šilumos, kurią turite gaminti, atlikti ir gauti rezultatus, ar kitaip. Kiekvienas sprendimas, susitikimas, pristatymas, derybos ar pikis, kurį jaučiatės taip, tarsi jis turėtų didelį poveikį jūsų karjerai.

Daugelis veiksnių prisideda prie suvokiamo spaudimo jūsų gyvenime: neseniai įvykęs ekonominis nuosmukis, didelė konkurencija dėl darbo vietų, pasaulinės ekonomikos atsiradimas, darbo stabilumo mažėjimas ir intensyvesnė konkurencija patekti į aukščiausius kolegijas, universitetus ir studijų programas.

Slėgio nerimo pavojus

Yra aiškus ir dabartinis pavojus, kad spaudimas nerimas. Jis dažnai tampa apibendrintas kitiems jūsų gyvenimo aspektams. Nuolatinis jausmas, kurį turite atlikti, ir pagrindinės abejonės dėl to, ar galite toliau gaminti, veda į pabrėžtus pokalbius ir santykius namuose.

Slėgio metu tėvai dažnai išlaisvina savo kančias savo vaikams - daugiau reikalavimų, išreikštų trumpesniu temperamentu. Dažnai jausmai tampa tokie neįmanomi, kad dalyvaujantys žmonės nuolat patiria emocinį konfliktą.

Staiga, jūs jaučiatės taip, lyg tu esi apsuptas iš kiekvieno priekio. Demografija rodo, kad žmonės dirba ilgiau ir kad darbo pasaulis tampa vis konkurencingesnis, todėl padidėja spaudimo nerimas.

Slėgis daro įtaką mąstymo sėkmei

Slėgis neigiamai veikia jūsų pažinimo sėkmę. Yra daug įrankių, kurie leidžia jums sėkmingai. Sąrašo viršuje yra jūsų sprendimas, sprendimų priėmimas, atmintis ir dėmesys.

Nesvarbu, ar pridedate numerius, nustatote susijusius duomenis, analizuojate informaciją, ar vertinate pareiškėją, spaudimas neigiamai veikia jus. Finansų patarėjas, nekilnojamojo turto agentas arba prokuroras, turintis spaudimą gaminti, gali savo klientams pasiteisinti.

Poveikis iš slėgio

Kaip jūs žinote, ar spaudimas, kurį jūs patiriate, nukrypsta nuo jūsų? Štai trys požymiai, kad spaudimas daro įtaką jūsų geriausiems gebėjimams:

• Jūs įsivaizduojate tik neigiamus rezultatus. Kai susiduriate su savo spaudimo momentais - tuo dideliu pristatymu, kad sudėtingas klientas (ar vaikas / sutuoktinis) ar lemiamas pokalbis - jūsų numatytasis pažinimo įvertinimas (kaip suvokiate artėjantį įvykį) yra pamatyti visus galimus neigiamus rezultatus. Iššūkis yra tai, kad pradėsite tikėti, kad neigiami scenarijai yra vieninteliai galimi rezultatai.

  Šis neigiamas kognityvinio vertinimo tipas, kuris klaidingai atspindi situacijos tikrovę, psichologams žinomas kaip pažinimo iškraipymas. Kognityviniai iškraipymai gali būti prilyginti kompiuterio virusui, nes dėl to jūsų mąstymo komponentas susitraukia ir perduos duomenis kitiems našumo komponentams.

  Kognityviniai iškraipymai yra tokie galingi, kad jie dažnai sukelia nerimo, bejėgiškumo ir depresijos jausmus ir (arba) išprovokuoja nereikalingą pyktį, nukreiptą prieš tuos, kurie jums patinka. Žmonės, kurie dažnai yra priblokšti streso ir nerimo, paprastai pasidaro iškreiptų mąstymo stilių.

  Kognityviniai iškraipymai yra tie mąstymo modeliai, kurie be reikalo sustiprina spaudimo patirtį. Šie iškraipymai taip pat gali susidaryti anksčiau slėgio momentas arba metu spaudimo momentas, tačiau bet kuriuo atveju jų konkretus mąstymo ženklas nukreipia jus.

• Jūs padidinate savo spaudimo momentų reikšmę. Didinimas - tai ekstremalus situacijos perdėjimas arba, kitaip tariant, kalną išeinant iš molehill. Darbe pardavimo skambutis tampa „svarbiausiu“ jūsų karjeros kvietimu ir testas, kurį atlieka jūsų dukra ar sūnus, yra „svarbiausias“ jų gyvenimo testas.

  Kadangi svarba didina spaudimą, padidėjimas spaudimo momentu tikrai sustiprina baimės ir nerimo mintis, taip pat nerimą dėl nesėkmės ir sėkmės. Šie nerimą keliantys suvokimai ironiškai tampa tokiais daryti skatina tikrą baimę ir nerimą ir sukels darbo atmintį.

  Paprastai padidėjęs padidėjimas ateina į jūsų mąstymą, kai tampa pernelyg prisirišęs prie rezultatų. Pabrėždamas testo ar užduoties svarbą, gali padidinti jūsų pastangas, o papildomas spaudimas, kurį patys įsidėsite, paprastai sumažina jūsų našumą.

  Stanfordo universitete studentams buvo suteiktas testas su paaiškinimu, kad rezultatus naudos fakultetas, kad geriau susipažintų su jais. Tokiam pačiam testui buvo suteiktas toks pat mokinių skaičius, tačiau su pranešimu, kad rezultatai bus svarbūs vertinant jų akademinę ateitį ir kursų planavimą.

  Nenuostabu, kad grupė, kuriai buvo pasakyta, kad bandymų rezultatai buvo svarbūs jų ateičiai, buvo gerokai mažesni už kitą grupę.

• Kiekvieną stresinį momentą vertinate kaip spaudimo momentą. The Niujorko laikas geriausiai parduodama knyga „Performing Under Pressure“ spaudos momentus apibrėžia kaip „aktualius momentus“. Slėgio momentai turi tris charakteristikas:
  • Rezultatas yra svarbus.
  • Rezultatas yra neaiškus.
  • Jūs vertinate pagal rezultatus.
• Kai visi trys iš jų yra vietoje, tai yra slėgio momentas. Tokiomis aplinkybėmis reikia nukreipti visus savo išteklius, kad būtų užtikrintas sėkmingiausias rezultatas. Nesugebėjimas atskirti spaudimo nuo streso neišvengiamai turės didelių pasekmių.

  Kiekviena įtempta situacija - ilgesnis susitikimas, nei tikėjotės, kolega, kuris leis jums nusileisti į rezultatus - gali pradėti jaustis kaip spaudimo situacija, kai iš tikrųjų tai yra lengvas nepatogumas, kuris tikrai neturi jokios įtakos jūsų dienos sėkmei. Jūs pradėsite jaustis, kad jūs visada esate „po ginklu“, kurį visada turite gaminti, ir pradėsite plėtoti spaudimo nerimą.

  Darbe, kai viskas jaučiasi labai svarbi, jis ironiškai sustiprina ir skatina skausmingus jausmus. Kai kasdien supainioti stresines situacijas dėl spaudimo momentų, fiziškai, psichiškai ir elgsenai reaguojate taip, kad nebūtų proporcingas aplinkybėms.

  Pavojus kyla dėl nuolatinio painiavos painiavos, dėl kurio galite prarasti gebėjimą aiškiai mąstyti. Klaidingai diagnozuojant stresą, spaudimas be reikalo sumažina jūsų sugebėjimus.

Kaip atlikti spaudimą

Pirmasis žingsnis valdant spaudimą jūsų gyvenime yra geriau suvokti scenarijus, kai leidžiate spaudimo akimirkoms pašalinti geriausius gebėjimus. Tada aktyviau kreipkitės į savo spaudimo momentus.

Tyrime, kuriame dalyvavo 12 000 žmonių, sveikatos ir žmogiškojo potencialo instituto (IHHP) mokymų ir atlikimo ekspertai sužinojo, kad dauguma žmonių elgiasi nelaimingai valdydami spaudimą, o geriausi 10% atlikėjai turi planą panaudoti moksliškai pagrįstas strategijas esant slėgiui.

Čia pateikiami trys slėgio sprendimai, kuriuos galite naudoti, kad būtumėte geriausi, kai labiausiai svarbu:

• Vizualizuokite save sėkmingai. Jums gali būti įprotis naudoti a numatytas vizualizacija (galvojant apie tai, kas ateina į galvą, dažnai neigiamai sutelkta į tuos dalykus, kurie gali suklysti), kuri leidžia jums veikti mažiau efektyviai.

  Norėdami kovoti su šiais neigiamais kognityviniais iškraipymais, prisiminkite laikus, kuriuos padarėte geriausiai, ir sutelkti dėmesį į šiuos laimėjimus. Jis keičia jūsų smegenų chemiją, kad galėtumėte tapti efektyvesne.

• Pakartokite savo mąstymą. Kai padidinate spaudimo momentų reikšmę arba suvokiate savo streso momentus kaip spaudimo momentus, jūsų natūralūs fiziologiniai atsakai apribos deguonį į smegenis ir raumenis, todėl bus sunkiau sutelkti dėmesį.

  Pakeiskite savo mąstyseną, paklausti savęs, kaip galite peržiūrėti stresines situacijas ne kaip didžiulę ar krizę, bet kaip iššūkį ar galimybę? Kai tai padarysite, jūsų smegenims ir raumenims gausite daugiau deguonies, pagerinsite savo veikimą.

• Reguliuokite kvėpavimą. Šis metodas skamba taip paprasta, bet tai labai veiksminga. Tiesiog kvėpuokite prieš, per ir po spaudimo momentų - tai leidžia jums pasiekti geriausius pažinimo mąstymus.

Daugiau informacijos apie šias tris strategijas ir dar 19 spaudimo sprendimų rasite knygoje " Atlikti pagal slėgį: Mokslas apie tai, kaip daryti geriausius dalykus '. Kaip ir geriausi 10% atlikėjai IHHP tyrime, jei atpažįstate požymius, kad nesate geriausi savo spaudimo akimirkose ir turite strategijų, kad taptumėte efektyvesni, jūs geriausiu atveju atliksite, kai to reikia.