10 dalykų, kuriuos reikia padaryti, o ne atiduoti

01 Ar esate troškulys ar dehidratuotas?

Badas gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį, o jei cukraus kiekis kraujyje yra mažas, taip pat galite būti neramūs, dirglūs, drebantys ir nesugebantys aiškiai galvoti. Valgykite sveiką užkandį, kuriame yra geras baltymų šaltinis.

Net jei neturite diagnozuoto medžiagų apykaitos sutrikimo, kuris paveikia cukraus kiekį kraujyje ir metabolizmą (ty 2 tipo cukriniu diabetu), vis tiek gali būti mažas cukraus kiekis kraujyje - galbūt nepakankamai mažas, kad būtų pavojingas, bet pakankamai žemas, kad nugaros „važiuojant tuščiu“ matuoklis.

Po valgymo užtrunka nuo 15 iki 20 minučių, kad būtų atkurtas cukraus kiekis kraujyje, todėl valgykite, palaukite ir pažiūrėkite, ar jaučiasi geriau per pusvalandį po valgymo. Jei taip padarysite, galite pasikalbėti su gydytoju apie hiperglikemiją (mažą cukraus kiekį kraujyje), kad būtų išvengta bet kokių medicininių problemų.

03 Ar neseniai vaikščiojo?

Jei ne, dabar yra puikus laikas judėti šiek tiek. Jei neturite energijos, kad galėtumėte paleisti ar atlikti pilną treniruotę, pasivaikščiokite aplink bloką. Jei oras yra blogas ir jums nepatinka vaikščioti nepalankioje oro aplinkoje, eikite pasivaikščioti po uždarą prekybos centrą, bet pabandykite išeiti.

Jei jaučiatės kaip vienas, paimkite kai kurias ausines ir muziką. Jei norite įmonės, paimkite kitą bendradarbį ar draugą ir pasivaikščiokite. Jei tai padėtų, galbūt jūs galite padaryti jį įprastu dalyku, o vaikščiojimas bus aktyvus ir terapinis.

04 Ar jūs šiandien apsirengėte?

Jei ne, eikite ant švarių drabužių. Žmonės, kurie dirba namuose ir tėvų namuose, gali pernelyg lengva paslysti į pėdą, kad jie nebūtų keičiami. Gauk apsirengę ir jaustis labiau kaip likusio pasaulio dalis!

Paimkite kelias minutes, kad atliktumėte pagrindą savigarboje: nuplaukite veidą, nuvalykite dantis, nuvalykite plaukus. ir jei jis paprastai leidžia jaustis gerai - užsidėkite šiek tiek makiažo tik sau!

05 Ar neseniai pradėjote naujų ar pakeistų kitų vaistų?

Kreipkitės į gydytoją; gali pasireikšti šalutinis poveikis, kurį jis gali jums padėti keisdamas dozes, laiką arba vaistą.

Net jei nesijaučiate, kaip jūsų vaistas paveikė jus ir kitus aplinkinius, sakydami, kad nesate sau, vis tiek galite pasitarti su gydytoju.

06 Ar jaučiate neveiksmingą ar bejėgį?

Abu šie jausmai dažnai kyla dėl to, kad negali atlikti kažko. Pasirinkite vieną mažą „atviro kontūro“ elementą savo proto gale, kad galėtumėte tai padaryti dabar, ar tai yra skalbykla, rašymo ačiū užrašai, ar tiesiog vaikai į parką. Jūsų proto nustatymas kažkam ir tada seka gali papildyti savo galios jausmą.

Svarbu pažymėti, kad bejėgiškumo jausmas yra vienas klinikinės depresijos požymis. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės patys žalodami save arba jei šis jausmas trunka ilgiau nei kelias dienas.

07 Ar tu esi nepatyręs?

.Nesugebėjimas priimti sprendimus gali kilti iš streso, sveikatos būklės ar vaistų. Jei kovojate su bet kuriuo iš šių dalykų, tai kuo greičiau pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu.

Jei konkretus sprendimas yra kliūtis, tada padarykite jį dabar. Kai kuriems sprendimams reikia daug laiko ir dėmesio; kiti ne.

Sutelkti dėmesį į mažus sprendimus ir susikurkite kai kuriuos mažus ar trumpalaikius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Tai gali būti taip paprasta, kaip maisto prekių sąrašo sudarymas arba savaitės valgio planavimas arba netgi balansuojantis čekių knygelę. Tiesiog nustatykite savo mintis užduoties ir padarykite tai - ir tada imkite kreditą už tai!

08 Ar pakankamai miegate (ar per daug miego)?

Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia apie 8 valandas geros miego - ne daug daugiau ir ne mažiau.

Jei sergate nemiga, pasikonsultuokite su gydytoju, kai tik galite. Nupjaukite (arba pašalinkite) kofeiną ir, jei sergate miego apnėja ir jaučiate išsekimą, šiandien kreipkitės į gydytoją. Neapdorotas miego sutrikimas gali sukelti medicinines problemas, pvz., Diabetą.

09 Ar jaučiatės bejėgiai ir nuobodu?

Jums reikia ką nors sutelkti dėmesį. Paimkite tą knygą, kurią buvote turėjęs skaityti, parašyti laišką senam draugui arba geriau, paskambinkite senam draugui. Jūs netgi neturite įtraukti kito asmens, kad nutrauktumėte šį nuobodulio jausmą; Pasiimkite muziejų, meno galeriją ar filmą.

Jei nė vienas iš šių dalykų nėra įdomus, eikite į treniruotę; pratimas gali būti didžiulis nuotaikos kėlėjas!

Jei jūsų nesugebėjimas susikoncentruoti neleidžia padaryti daug laiko, pasitarkite su gydytoju apie dėmesio trūkumo sutrikimus suaugusiems.

10 Ar jums trūksta savęs vertos ar mažo savigarbos?

Dažnai mes atsisakome tikslų, susijusių su mūsų pačių geriausiais interesais, kol mes atsisakome kitų dalykų. Savigarba yra tik taurė. Jei jūsų poreikiai yra žemesni už kitus, nes jaučiatės nevertingi, nes nėra auka dėl kilmingų priežasčių, jis praranda savo poreikius, pagrįstus mažu savigarba.

Jei kenčia nuo mažo savigarbos, svarbu, kad apsuptumėte pozityvius žmones, o ne tuos, kurie jus nuleidžia ar devalvuoja jus ar jūsų idėjas.

Jei jaučiatės izoliuotas ar trūksta tikslo, savanoriškai padėkite padėti mėgstamiausia priežastis. Jūs susitiksite su naujais žmonėmis, pajusite ryšį su kažkuo svarbiu ir jaučiatės gerai, kad esate savanoris, padaręs skirtumą!