Patarimai vienišiems tėvams dėl darbo ir gyvenimo suderinimo

Beveik 14 mln. Vienišų tėvų kiekvieną dieną naršo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą - be bendrojo piloto. Nepriklausomai nuo jų padėties - išsiskyrę, atskirti, našlaičiai, niekada nesusituokę ar atskirai pasirinkę tėvai, kurie augina vaikus, sieja daugelis tų pačių iššūkių, bandymų ir atlygių.

Jei esate šios vienišų tėvų bendruomenės dalis, šie patarimai gali padėti jums sutelkti dėmesį į savo laimę, sveikatą ir ypatingą jūsų bei jūsų vaiko gyvenimą.

Paramos ratas

Vieniši tėvai vienija, kad jiems reikalingas mylintis socialinis tinklas. Tačiau daugelis jaučiasi „iš„ kilpos “ir trokšta empatijos ir sustiprinimo. Jei jaučiatės izoliuotas, kreipkitės į išplėstą draugų, kaimynų ir bendruomenių organizacijų, tokių kaip tėvų grupė ar jūsų garbinimo vieta, šeimą.

Nepamirškite, kad žmonės, kuriems rūpi, gali norėti atlikti didesnį vaidmenį jūsų gyvenime, bet gali bijoti, kad jie yra įsibrovę. Nebijokite žengti į priekį ir paprašyti pagalbos: tai darote ne iš silpnumo, bet iš meilės savo vaikui. Jei draugas siūlo visais būdais skolinti ranką, sutinku. Jūs galite rasti būdą, kaip savitaip susitarti dėl gerumo.

Taip pat galite pasikalbėti su kitu iš tėvų, su kuriuo žinote, ir pasitikėti prekyba vaikų priežiūros paslaugomis. Jis gali jaustis atsipalaidavęs, kad paklausėte, ir džiaugiuosi, kad jus pasiūlė.

Vaikų priežiūros kooperatyvai tokiu būdu dirba didesniu mastu, kai tėvų grupė, kurie pažįsta vieni kitus, keičiasi nemokamomis vaikų priežiūros paslaugomis. Galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie draugų draugo ar pradėti savo.

Jūsų atsarginių kopijų planas

Maišytuvas tęsiasi įsišaknijęs arba jūsų automobilis dūmai dūsta tik tada, kai susiduriate su grėsmingu terminu. Jūsų auklėtojas atšaukia, šeimos nelaimė kyla nakties viduryje arba staiga užsikrečia gripu.

Jūs galite padėti ištaisyti chaosą anksčiau, sudarydami sąrašą žmonių, kuriuos galite paskambinti iš karto. Programuokite avarinę informaciją į savo mobilųjį telefoną ir saugokite kopiją matomoje vietoje. Duokite kopijas savo šeimai, draugams, kaimynams ir jūsų vaiko globėjams.

Pirmenybė jūsų sveikatai

Tarp atskirų laikrodžių, namų darbų, eismo, terminų ir vakarienės pavienės mamos gali pamiršti savo pačių gerovę.

Kurkite savo kūną. Viduryje sutelkiant vaiką pasirinkti žiedinius kopūstus ant kukurūzų lustų, lengva tapti laisva dėl savo pasirinkimų. Greitojo maitinimo pataisas už sveikesnes alternatyvas galite paruošti prieš laiką ir užšaldyti artimiausią savaitę. Jei jums pasisekė gyventi netoli ūkininkų rinkos, pradėkite savaitinį ritualą naršydami prekystalius su savo vaiku: gausite šviežią produkciją ir reikės savo kūnų.

Sporto veiksnys. Jei treniruotės prigimsta kaip darbas, norėtum labiau kirsti savo darbų sąrašą, būkite vaikas dar kartą ir žaisti su savo vaiku: pasukite muziką ir šokį. Šokdynė. Rollerblade parke. Reguliarus aktyvumas jums suteiks daugiau energijos, geresnės išvaizdos ir laimingesnės nuotaikos.

Poilsis. "Aš miegosiu, kai mano vaikai yra 40 metų." Kaip tėvai, jūs galėjote apibendrinti savo miego filosofiją su humoro humoru. Tačiau ekspertai sutinka: miegas yra rimtas verslas ir nepakankamai susieta su daugybe problemų. Planuojant reguliarų miegą be trukdžių, jūs ir jūsų vaikas galėsite veikti geriausiai.

Savęs priežiūra

Tačiau jei esate užvaldęs pykčio ar liūdesio, svarbu pasitikėti terapeute ir galbūt ieškoti paramos grupės, kur galite dirbti per nusivylimą, depresiją ar nerimą.

Lengvinkite savo mintis. Jei nesate vienišas tėvas pasirinkdami, galite pasijusti savyje praeityje arba apgailestaujant sprendimų, kurių negalima pakeisti. Vietoj to, duokite sau uždarymo ir galiausiai išlaisvinimo dovaną. Sutelkiant dėmesį į kokybišką laiką su savo vaiku ir palaikydami ryšį su sveikais sąmoningais sąjungininkais, padidės jūsų moralė ir padėsite išlaikyti stiprią, susikoncentruotą ir gyventi šiuo metu.

Rezervuokite reguliarų „mane“. Leiskite sau pasilikti dienos užliejimus. Pavyzdžiui, kai jūsų vaikas kartojasi arba mokosi mokykloje, naudokite valandą, kad paskambintumėte draugui arba užsukite ir skaitytumėte jaukioje kėdėje, o ne dirbdami prastovos metu. Paprašykite šeimos nario ar draugo, kad lankotės jogos klasėje, gurkšnokite kavą kavinėje arba naršykite parduotuvėse mieste. Reguliarus savęs laikas padės jums de-frazzle ir apdovanoti savo vaiką laimingesne, energingesne mama ar tėtis.

Turėkite šiek tiek (Frugal) Pramogos

Nesvarbu, koks jūsų finansinis vaizdas, mažos (ir be) išlaidos gali tapti mėgstamais ritualais:

Įdėkite iškylą. Maitinimo laikas tampa įsimintinas, kai jie aptarnaujami ant antklodės parke ar jūsų kambario aukšte. Vakarienė, kuri spontaniškai tampa „arbatos vakarėliu“ arba šeimos iškylą, padės išsiaiškinti papildomą žaidimo laiką su vaikais.

Knygos ir už jos ribų: tyrinėkite savo vietinę biblioteką. Tapk reguliariai savo bendruomenės filiale, kur jaunesni vaikai greičiausiai bus malonūs tapti „kortelių turinčiais“ visuomenės nariais, o vyresni vaikai gali būti nustebinti: be nemokamos knygos, el. Knygos, muzikos ir filmo daugelis bibliotekų siūlo specialiąsias programas ir renginius kūdikiams per suaugusiuosius.

Apsilankykite bendruomenės svetainėje. Lauko koncertai, festivaliai, teatro pasirodymai, laisvalaikio diena muziejuje: Sužinokite, kas vyksta šalia jūsų esančių nemokamų ar nebrangių renginių.

Raskite savo nišą

Nuo neoficialaus iki struktūrizuoto, internetu prie asmens, tikėjimu pagrįsto ir ne denominacinio, daugybė programų jungia vienišų tėvų šeimas. Priklausomai nuo organizacijos, veikla gali apimti mokomuosius seminarus; žaidimų ir studijų grupės; išvykos ​​į gamtą; puodeliai; paslaugų projektai; vakarienės šokiai; ir daug daugiau. Tėvai be partnerių, labiausiai vienišų tėvų organizacija, turi daugumą valstybių narių ir tūkstančius narių visoje JAV ir Kanadoje.