Kaip likti sveikas, kaip vairuotojo keliuose vairuotojas

01 Sveikas maitinimas kelyje

Dauguma maisto prekių parduotuvių turi pakankamą stovėjimo aikštelę traktorių priekaboms, nors gali tekti vaikščioti papildomai. Be to, kadangi mes gyvename vis labiau patogiai užpildytame pasaulyje, jie yra daug lengva valgyti maistingą maistą net degalinėse. Štai keletas elementų, kuriuos galite pasirinkti:

• Iš anksto nuplauti maišeliai iš salotų ir špinatų
• Iš anksto plaunamos ir supjaustytos daržovės
• Iš anksto nuplauti ir supjaustyti vaisiai
• Visi vaisiai, kuriuos lengva valyti
• Kepta mėsa (ypač vištienos ir kalakutų krūtinėlės)

Dėl kepimo mėsos jums reikės nešiojamų grotelių. Laimei, tai yra lengvai prieinama daugelyje didelių parduotuvių ir didelių parduotuvių. Tai puikus būdas ruošti maistingą maistą kelyje.

02 Pratimai

Pratimai yra sunkūs, kai esate OTR vairuotojas. Jūs važiuojate 11 valandų tiesiai, po to 10 valandų, o tada vėl grįžtate, kartodami ciklą. Kai stumsite tą sunkų, kur tinka? Štai keletas pasiūlymų, kuriuos galėtumėte apsvarstyti:

• Sulankstomi dviračiai gali būti laikomi miegamojo kėdės skyriuje ir tada sudėti į keleivio sėdynę, kai atėjo laikas miegoti. Stovėdami prie sunkvežimių stotelės, galite važiuoti aplink automobilio išorinius kraštus, kad išvengtumėte eismo. Arba, jei esate poilsio zonoje, galite važiuoti ir ten. Kai kurie turi mažus takus, kuriuos galite sekti.
• Bėgimo bateliai yra nebrangus pasirinkimas ir labai lengva jį laikyti. Jūs galite eiti pėsčiomis ar bėgiojimu tose pačiose vietose, kuriose važinėjate dviračiu.
• Svoriai gali būti lygiai taip pat veiksmingi, nors norite būti atsargūs pasirinkdami. Pasirinkite svorius, kuriuos galbūt galėtumėte naudoti važiuodami keliu. Įsitikinkite, kad turite gerą vietą jiems apsaugoti. Jūs nenorite, kad jie suklotų pagal greitėjimo pedalą, stabdį ar sankabą. Tai gali būti mirtina.
• Pedometrai galima naudoti kartu su dviračiu ar bėgimo bateliais, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Jūsų pažangos stebėjimas yra fantastiškas motyvatorius.

03 Miego režimas

Miegas yra labai svarbus sveikatai. Jūs gyvenate savo sunkvežimio kabinoje. Negalima atsiskaityti už pigiausią čiužinį ir pagalvę. Federalinė automobilių vežėjų saugos administracija (FMCSA) iš tikrųjų diktuoja, kas turi būti įtraukta į miegamojo prieplauką, esantį 393.76 dalies e punkte. Investuokite į geros kokybės prieplaukos čiužinį su tvirtumu, kurio reikia norint gauti gerą naktį.

Be to, įsitikinkite, kad turite nešiojamą ventiliatorių ir šildytuvą. Jei jūsų sunkvežimis sugenda ir jūs laukiate, kol laukiate remonto, jums reikės ką nors nešiojamojo, kad galėtumėte šiltą ar vėsią, nes gali būti.

Be to, balto triukšmo mašina gali būti naudinga blokuoti išorinius triukšmus.

10 valandų išjungimo metu jums reikia kiek įmanoma daugiau miegoti ir, kad tai padarytumėte, jūsų miegojimo sąlygos turi būti kuo patogesnės ir ramesnės.

04 Protas

Darbas gali būti nuobodu. Mile po mylios po monotoniškų kelių, medžių ir ženklų. Jūs galite lengvai tapti išsiblaškęs arba galite per daug galvoti. Ar žinote, kad kartais per daug mąstymas yra blogas dalykas? Gyvenimas per ilgą laiką gali iškreipti jūsų mąstymą ir netgi sukelti emocines reakcijas. Tačiau keičiant vairavimo rutiną galite padėti jums išlikti budrūs ir švieži:

• Garso knygos . Įsigykite ar išnuomokite garso knygas ir klausykitės mėgstamų autorių vairuojant. Pasinaudokite galimybe sužinoti apie jus patrauklius dalykus.
• Kalbų juostos . Jūs neturite tikslo tapti laisva kita kalba, bet galite sužinoti keletą frazių. Tai ypač naudinga, jei elgiatės su daugeliu asmenų, kurie kalba kita kalba. Sužinokite keletą dalykų, kuriuos reikia pasakyti jų kalba. Pagarbos suma, kurią gausite, bus neįveikiama.
• Muzika . Išskirkite muzikos skonį. Ar klausotės šalies muzikos? Pabandykite klausytis Bacho arba Čaikovskio. Ar repo muzika yra jūsų skonis? Pabandykite klausytis pasaulio muzikos. Jūsų pasirinkimai yra daug.

05 Šeima

Ilgalaikis darbas ne visada lemia sveiką šeimos gyvenimą. Tai labai lengva atvykti namo po kelių savaičių ir auginti arba būti su jais susieta su namų ruošos darbais, kuriuos galite nepaisyti savo šeimos. Vienas iš būdų prisijungti prie savo šeimos, kai namuose, yra pasidalinti savo kelionėmis ir nuotraukomis, kurių jūs paėjote

Iš anksto pasakykite savo vaikams, kur važiuosite. Pakvieskite juos pažvelgti į kelių vietų istoriją. Tada galite fotografuoti tuos rajonus, kuriuose jie atlieka tyrimus. Kai grįšite namo, palikite laiką, bent valandą, ir paprašykite, kad vaikai jums pasakytų, ką jie išmoko, o tada, savo ruožtu, pasidalinkite nuotraukomis, kurias jūs paėmėte. Tai bus mokymosi patirties jiems, ir jūs galite susieti, kol jūs tai darote.

Gaukite sau garso knygą ir tą pačią popieriaus knygą savo sutuoktiniui. Kai kalbate kartu telefonu ar „Skype“, galite pasidalinti tuo, kas jums labiausiai patiko apie knygą. Jūs galite rasti, kad turite dar daugiau bendro, nei jūs kada nors supratote.