Darbo stresas - kaip jį valdyti

Pasak Amerikos streso instituto, darbo stresas yra pagrindinis amerikiečių suaugusiųjų streso šaltinis ir „jis per pastaruosius dešimtmečius palaipsniui plečiasi“ (Amerikos streso institutas. Darbo vietos stresas). Tai ne tik gali padaryti jus nepatenkintu jūsų darbu, bet ir dėl to, kad jūsų darbas nukenčia, tačiau jis taip pat gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Labai svarbu, kad sužinotumėte, kaip valdyti darbo stresą, kol jis sukels ilgalaikes problemas, dėl kurių bus sunku atkurti. Pirmiausia pažiūrėkime į kai kurias svarbiausias darbo streso priežastis ir su ja susijusias problemas. Tada ieškokite būdų, kaip jį valdyti.

Darbo streso priežastys

Naudinga nustatyti, kas sukelia stresą. Tik tada jūs galite pabandyti jį valdyti. Štai keletas galimybių:

• Perviršis: Kai dirbate dideliame projekte, gali prireikti daug laiko praleisti biure arba būti priversti dirbti namuose. Jei tai pasitaiko retai, mažai tikėtina, kad taptų problema, bet jei jūs turite nuolat pasilikti arba toliau dirbti iš namų po valandų, galite pradėti jausti stresą.
• Darbo nesaugumas: Nenuostabu, kad nerimaujate, jei bijo, kad bet kuriuo metu neteksite savo darbo. Būsimi atleidimai iš darbo yra labai įtempti.
• Karjeros nepasitenkinimas:Jei jūsų karjera nėra tinkamas jūsų asmenybės tipui, gebėjimams, su darbu susijusioms vertybėms ir interesams, jūs vargu ar būsite patenkinti. Renkantis karjerą labai svarbu atsižvelgti į šiuos bruožus.

• Darbo nepasitenkinimas: Darbas darbe, kuris ne visiškai išnaudoja jūsų sugebėjimus ir talentus, arba tas, kuriame jūs neturite reikiamų įgūdžių, yra stresas. Prieš priimdami darbo pasiūlymą įsitikinkite, kad padėtis yra tinkama.
• Konfliktas su savo viršininku ar bendradarbiais:Atsižvelgiant į tai, kiek laiko praleidžiate darbe, geri santykiai su savo kolegomis yra būtini. Jie gali padaryti gerą darbą ir padėti jums išgyventi blogai.

Darbo streso poveikis

Septyniasdešimt du procentai žmonių, kurie kasdien praneša apie stresą, praneša, kad trukdo jų gyvenimui. Trisdešimt procentų respondentų teigia, kad vartojo vaistus, skirtus valdyti nerimą ir susijusias problemas, tokias kaip nervingumas ir miego sutrikimai (Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ADAA. Svarbiausi darbo vietų streso ir nerimo sutrikimų tyrimai).

Darbo stresas gali sukelti lėtines sveikatos problemas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, psichologiniai sutrikimai, pasak Nacionalinio darbo saugos ir sveikatos instituto (NIOSH), JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų padalinio. Jei anksti užsikrečiate simptomus, galite išspręsti problemas, kol jos sukels sunkesnes pasekmes.

NIOSH atkreipia dėmesį į tai, kad kai kurie ankstyvieji įspėjamieji ženklai yra nepasitenkinimas darbu, miego sutrikimai, galvos skausmas, sutelkiantys sunkumai, trumpas nuotaikas, skrandžio sutrikimas ir prasta moralė. Taip pat žinokite apie asmeninių santykių pasikeitimą, padidėjusį narkotikų ar alkoholio vartojimą ir dantų šlifavimą.

ADAA darbo vietos streso ir nerimo sutrikimų tyrimas parodė, kad stresas darbo vietoje taip pat gali sukelti problemų darbe. Asmenys, kenčiantys nuo jo, praneša apie problemas, susijusias su darbo atlikimu, darbo kokybe ir santykiais su bendradarbiais ir vadovais.

Darbo streso valdymas

Čia pateikiami pataisymai, kurie gali padėti jums išspręsti kai kurias problemas, dėl kurių jums reikia pabrėžti. Kiekvienas iš jų yra specifinis konkrečiai priežasčiai, kuri buvo aptarta anksčiau.

• Pertrauka:Jei perteklius tapo problema, suraskite būdą, kaip šiek tiek išeiti iš savo darbo. Jei galite atostogauti, tai bus geriausias atleidimas. Jei ilgesnį laiką negalite pabėgti, pabandykite palikti laiku bent kelias dienas per savaitę. Venkite kasdien su savimi dirbti namuose. Paimkite kuo daugiau pietų pertraukos ir naudokite tą laiką pasivaikščioti ar užsiimti kita atpalaiduojančia veikla.
• Paruoškite „Layoff“: Nors grėsmingas atleidimas gali būti labai nepatogus, aktyvus aktyvumas gali sumažinti tam tikrą stresą. Turi būti parengtas planas, kad galėtumėte baigti bedarbius.

• Pakeiskite savo karjerą: Jei pastebėsite, kad pasirinkote neteisingą karjeros pasirinkimą, arba jei jūsų karjera nebeatitinka, gali būti laikas keistis. Pasirinkite atsargiai.
• Uždarykite darbą:Nors atsistatydinimas gali atrodyti kaip ekstremalus veiksmas, tai gali būti jūsų vienintelė galimybė, jei jūsų darbas padarys jus nelaimingą, ir ypač jei jis jums sukelia.
• Pagerinkite savo darbo vietos santykius: Ieškokite būdų, kaip išspręsti konfliktus su savo viršininku ar bendradarbiais. Nors tai gali būti sunku, tai verta pastangų.
• Gaukite profesionalią pagalbą: Pagaliau, Jei jūsų stresas daro didelį poveikį jūsų gerovei, nebijokite gauti profesionalią pagalbą.

Nustatydami savo streso šaltinius ir ieškodami būdų, kaip juos valdyti, galite pagerinti jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą. Jis taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų karjerai ir gyvenimui apskritai.