10 būdų, kaip elgtis su darbu

Reklama, rinkodara, PR ir dizainas yra pramonės šakos, kurios, atrodo, didžiuojasi tuo, kaip sunkiai dirba savo darbuotojai. Yra garsus pasakymas, kurį daugelį kūrybinių direktorių ir vadovų naudojosi per daugelį metų - „Jei nesate atvykę šeštadienį, nesirūpinkite rodydami sekmadienį.“ Iš esmės, jei nesate pasiruošę dirbti „sweatshop“, mes nenorime tavęs.

Tačiau su socialinės žiniasklaidos atsiradimu problema išaugo eksponentiškai. Dabar reklaminiai pranešimai išstumiami visą parą, o ne visi automatizuojami. Kažkas turi tai padaryti, o tai sukelia daugiau streso, prastos sveikatos ir dar blogiau. Tai nepriimtina. Jūsų darbas yra ne tavo gyvenimas, ir jis niekada neturėtų būti atsakingas už visus, kurie paima.

Taigi, jei jaučiatės, kad viskas tampa pernelyg didelė, turite kvėpuoti, pabandyti atsipalaiduoti ir perskaityti šiuos 10 patarimų. Jie gali sutaupyti daugiau nei tavo sveikata.

1. Sustabdyti darbą

Rimtai. Pasikalbėkite su savo vadovu kuo greičiau ir pertrauka. Ne penkių minučių pertrauka, o ne poros dienų namuose. Jums reikia visiško ir visiško atskyrimo nuo darbo. Turėtumėte paaiškinti, kodėl, nesuprasdami, kaip jūs šnabžiatės ar jaučiate emocinį. Būkite racionalūs, išdėstykite visas priežastis, dėl kurių nusipelnėte pertraukos, ir kodėl būsite geresnis darbuotojas, kai grįšite. Idealiu atveju turėtumėte pasitraukti mažiausiai dvi savaites, ir turėtumėte įsitikinti, kad neturite kontakto su biuru. Negalima naudotis sau skambučiams.

Neperžiūrėkite el. Laiškų. Jei įmanoma, suraskite kažkur eiti, kuris yra visiškai priešingas darbui, ir atlikite viską, kas jus tikrai laiminga. Jei tai ant kranto, geriamojo kokteilius, laipiojimo kalnus ar plaustą vandeniu, tai atlikite. Jei neturite atostogų dienų, paprašykite nemokamos pertraukos. Rasti būdą, kaip tai padaryti. Tai yra tavo gyvenimas, ir jei jūs to nedarysite, galite patirti tiek daug būdų.

2. Raskite leidimą

Kai kuriems žmonėms tai CrossFit arba kovos menai. Kitiems, tai „paintball“ mūšiai, futbolas, racquetball arba boulingas. Daugelis žmonių naudojasi vaizdo žaidimais, o kiti renkasi šaudymo diapazoną arba dešimtis ratų. Tai, kaip atleidžiate savo agresiją ir nusivylimą, nėra svarbus, jei jis nekenkia sau ar kitiems. Svarbiausia yra tai, kad bet kokiu būdu rastumėte kelią, kad būtų galima išleisti tam tikrą garą. Dabar esate slėgio viryklė. Jei neatidarysite, kad laikas nuo laiko atleisite vožtuvą, jūs ketinate sprogti.

Galbūt ne pažodžiui, bet jūs nulaužsite emociškai, turėtumėte protrūkių ar galbūt kažką, iš kurios jūsų karjera niekada negali visiškai atsigauti.

3. Pertraukite nuo alkoholio ir kofeino

Daugelis žmonių susiduria su drąsios darbo gyvenimo įtampomis ir įtampomis, pasukdami į butelį arba dozuodami ant kavos, energijos gėrimų, cigarečių ir daug daugiau. Nors jie kartais gali būti naudingi saikingai, galite greitai tapti priklausomi nuo jų; ypač jei naudojate juos, kad susidorotumėte su dideliu darbo krūviu, ir kad darbo krūvis vis labiau didėja. Ir jei jūs užsikabinsite, būsite bėdoje. Nors kažkas taip paprasta, kaip kava, arba kofeino gėrimai, atrodo nekenksmingi, jie gali būti žalingi.

Jie gali apiplėšti jums reikalingą miego poreikį ir pernelyg įtempti savo širdį. Ir mes visi žinome apie alkoholio ir tabako pavojus. Taigi, nors manote, kad jums jų reikia daugiau nei bet kada, suraskite kažką kitą. Kažkas sveiko.

4. Klauskite skirtingų pareigų

Nudegimas reklamos agentūrose gali įvykti ne tik dėl per didelio darbo, bet ir nuo tų pačių nedaugelio klientų darbo per mėnesį. Kaip sako senas posakis, pokytis yra toks pat geras, kaip ir poilsis, todėl pasikalbėkite su savo vadovu dėl įvairių pareigų. Ar galite pereiti prie kitos paskyros? Ar galite dirbti su klientais, kurie reikalauja daugiau palikti biurą susitikimams, ūgliams ir renginiams? Ar galite keisti sąskaitas su kitu, kuris jaučiasi nusidėvėjęs? Jei esate geras jūsų darbe, agentūra nenorės tavęs prarasti.

Jus gali pakeisti iki 400 procentų daugiau nei jūsų metinis atlyginimas, ypač jei esate talentingas kūryba, o agentūra daug labiau norėtų tinkamai panaudoti savo įgūdžius kitoje sąskaitoje nei matyti, kaip einate.

5. Turėkite širdį į širdį su kažkuo arti

Kitas būdas sumažinti nedidelį spaudimą - pasidalinti savo problemomis, mintimis ir rūpesčiais su asmeniu, kuris tikrai rūpinasi jūsų gerove. Tai gali būti sutuoktinis, sūnus ar dukra, tavo geriausias draugas, kaimynas ar patikimas darbuotojas (nenaudokite pupelių tiems, kurie yra žinomi, kad skleidžia pėdsakus arba naudojasi informacija prieš jus). Jie neturi būti toje pačioje pramonės šakoje, ir jie neturi tiksliai suprasti, ką jūs darote. Tačiau tai, ką jie gali padaryti, yra peties šaukimas, kuris dažnai būna reikalingas tam, kad išlaisvintumėte tam tikrą išpilstytą nusivylimą ir neviltį.

Jei nerandate nieko, ko norėtumėte tai padaryti, kitas variantas yra parašyti laišką asmeniui ar žmonėms, kurie prisideda prie jūsų perdegimo. Bosas, bendradarbis ar klientas. Uždėkite viską, ką norite pasakyti. NEGALIMA siųsti jiems. Tai yra tik pratimas, norint gauti kai kuriuos iš šių dalykų iš krūtinės.

6. Rasti būdų, kaip padaryti darbą įdomesnius ar įdomesnius

Reklamoje ir dizaine, kai esate užsiėmę įdomiais projektais, jis gali palengvinti kai kurias problemas, susijusias su išsamiu grafiku. Taip, esate užimtas, bet jūs taip smagu, kad tai nėra problema. Tačiau, kai deginate žvakę abiejuose galuose, projektams, kurie nieko nedaro, kad įkvėptų jus, tai tada, kai perdegimas tikrai gali užimti. Kai taip atsitiks, ieškokite būdų, kaip padaryti, kad dirbtumėte daugiau įdomių darbų. Vienas kūrybinis požiūris, kurį naudoja copywriters ir meno direktoriai, yra iššūkis vienas kitam gauti konkrečius žodžius ar frazes į skelbimus (pabandykite gauti „karšto oro balioną“ arba „ožkų rodeo“ į sausą kopiją apie draudimą).

Padarykite jį žaidimu. Jis gali būti atmestas. Jis gali praeiti be jokio pastebėjimo. Jis gali net parduoti daugiau produktų.

7. Darbas nuo stalo

Kraštovaizdžio keitimas gali padaryti jums gerą pasaulį, net jei vis dar dirbate 12 valandų pamainomis septynias dienas per savaitę. Dauguma skelbimų agentūrų kartais galės dirbti nuotoliniu būdu, ypač jei ieškote įkvėpimo. Raskite vietinę kavinę ar barą arba apsilankykite artimiausiame parke. Tai tikrai įspūdinga, kiek tai gali padėti sušildymo jausmais. Tačiau nedirbkite iš namų. Kai susiduriate su perdegimu, turite dėti visas pastangas, kad atskirtumėte darbinį gyvenimą nuo namų gyvenimo. Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte daryti, yra su savimi dirbti namuose.

Ši asociacija sujungia problemą ir, prieš tai žinodami, susieti namus su tais pačiais jausmais, kuriuos turite darbe. Nupieškite liniją ir neperkelkite jos.

8. Pasinaudokite FMLA įstatymais

Žinomas kaip šeimos ir medicinos atostogų įstatymas, tai federalinis įstatymas, kuris garantuoja tam tikrus darbuotojus iki 12 darbo savaičių nemokamų atostogų kiekvienais metais, nesukeldamas jokios darbo praradimo grėsmės. Jis dažnai naudojamas dideliam gyvenimo įvykiui, pvz., Vaiko gimimui arba buvimui ligoninėje. Bet jei iš tiesų patiriate sunkų išsekimą ir psichinį stresą, tai gali būti laikoma pakankama priežastimi naudoti FMLA apsaugą. Pasitarkite su gydytoju ar psichologu, paaiškinkite, kas vyksta, ir gaukite rašytinį įrodymą, kad negalite atlikti savo pareigų patenkinamai, nes dėl streso, išsekimo ir nerimo.

Taip, atostogos yra nemokamos, todėl turėsite pasverti tai, kiek laiko praleisite. Daugeliu atvejų keturios savaitės yra daugiau nei pakankamai, kad galėtumėte įkrauti ir grįžti į savo senąjį save.

9. Gauti daug miego, pratimų ir valgyti gerai

Savaime suprantama, kad mes pabrėžiame, kad ieškome būdų jaustis patogiau.Daugeliui iš mūsų, kurie apėmė valgyti komforto maistą, gerti alkoholį ir žlugo ant sofos priešais televizorių. Tačiau tai nepadės jūsų psichinės ir fizinės būsenos. Nesiekite žetonų ir nuotolinio valdymo pulto. Vietoj to, sukurkite planą vykdyti daugiau ir valgyti daugiau sveikų maisto produktų. Ir kiekvieną naktį gaukite aštuonias valandas miego. Jokių vėlyvų naktų filmų nėra, o vidurnaktį - ne užkandžiai. Pagalvokite apie savo kūną kaip perpildytą mašiną.

Jam reikia meilės ir priežiūros. Jam reikia geriausio kuro, geriausios priežiūros ir daug laiko iš kelio. Po kelių savaičių ar mėnesių, ir jūs pajusite pasirengę priimti pasaulį.

10. Uždarykite darbą

Kaip paskutinę išeitį, jums gali tekti atsisakyti įmonės, kurioje dirbate. Kai kuriems žmonėms tai yra pasirinkimas, kaip išeiti ir rasti tinkamesnį būdą, kaip uždirbti pragyvenimo šaltinį, arba atkakliai laikytis suskirstymo taško. Ir tokiu atveju tai tikrai nėra pasirinkimas. Jūs negalite sau leisti tapti tokia psichiškai ir fiziškai bloga, kad tapote nedarbingu. Taigi, suraskite būdą, kaip išeiti. Idealiu atveju norėtumėte turėti kitą pajamų šaltinį, kuriame būtų pakankamai atotrūkio tarp seno darbo nutraukimo ir naujo atnaujinimo.

Bet jei tai mesti arba rizikuoja savo sveikata, tada mesti. Čia rasite kitų būdų, kaip užsidirbti pragyvenimui, nesvarbu, ar tai yra laisvai samdoma, ar visai ieškoti naujos karjeros. Iš tiesų, kai kurie žmonės mesti pradėti labai skirtingą darbo liniją ir tapti laimingais ir be streso.

Taigi, ten yra. Burnout yra rimta. Tai ne tik jūsų darbas, bet ir jūsų sveikata, psichinė būsena ir aplinkinių žmonių gyvenimas. Padarykite viską, ką galite, kad pašalintumėte žalą, ir suraskite būdą išlaikyti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.