Jūrų korpuso fizinės fitneso diagramos

Jūrų korpuse tikimasi, kad jūrų pėstininkai bus tinkami ir turi praeiti du skirtingus fitneso testų tipus - fizinio tinkamumo testą ir kovos su sveikata testą. Abu buvo modernizuoti pirmą kartą per dešimtmečius. Nuo 2017 m. Sausio mėn. Jungtinių Amerikos Valstijų jūrų korpusas atnaujino savo fitneso standartus, pridėdamas naują pratimų pasirinkimą (push-up) ir keisdamas didžiausią ir mažiausią pakartojimų skaičių bei laiką, kad būtų puikiai įvertintas testas, o minimalūs standartai tapo sunkesni. Taip pat sukurtos naujos amžiaus grupės, siekiant atspindėti tikslesnius vidutinio amžiaus ir fitneso gebėjimų pokyčius.

Kiekvienas jūrų laivas turi būti fiziškai tinkamas, nepriklausomai nuo amžiaus, lygio ar darbo (MOS). Tinkamumas yra būtinas jūrų laivyno korpuso kasdieniam efektyvumui ir kovai su jais. Savęs drausmės įpročiai, reikalingi norint įgyti ir išlaikyti aukštą fizinio tinkamumo lygį, yra būdingi Jūrų korpuso gyvenimo būdui ir turi būti kiekvieno jūrų charakterio dalis. Tie, kurie siekia tapti jūrų pėstininku, pirmiausia turi praeiti pradinį stiprumo testą (IST), o visi jūrų pėstininkai turi praeiti metinį fizinio tinkamumo testą (angl. PFT) ir kovinį fitneso testą (CFT).

Čia yra naujų PFT fitneso standartų įvykių seka:

Ištraukite

Didžiausi standartai pasikeitė. Dėl 17-20 metų amžiaus vyrų standartas iki maksimalaus PFT nepasikeitė, tačiau nuo 25-35 metų amžiaus jūs turite atlikti 23 ištraukas iki maksimalios treniruotės dalies. Ištraukiamojo renginio tikslas yra tai, kad „Marine“ atliktų tiek daug tikslių ir išsamių „pull-up“, kad jie būtų išjungti iš baro. Tai nėra laiko nustatymas.

Strypas turi būti užfiksuotas abiem delnais, nukreiptais į priekį arba atgal. Neleidžiamas kippavimas (keliai pakyla horizontaliai iki juosmens). Vienas kartojimas yra kūno pakėlimas rankomis, kol smakras yra virš baro, o tada kūnas nuleidžiamas, kol rankos bus visiškai ištrauktos.

Push-up - ištraukiamasis hibridas

Naujas pakeitimas taip pat leidžia Jūrui pasirinkti tarp traukiamųjų arba stumiamųjų. „Marine“, kuris pasirenka „push-up“, nebus maksimalus testas su 300, net jei jis (-i) gali surinkti didžiausius taškus ant stūmoklių. Taigi stumiamosios jėgos nėra sveriamos taip pat, kaip ir ištraukos. Iš tiesų iki didžiausio „push-up“ testo „17-20 metų“ jūrų poreikiai turi būti 82 balai, tačiau vietoj 100 taškų už maksimalų įvykį gausite tik 70 taškų. Jei nuspręsite daryti stūmikuoklius, geriausia, ką galite padaryti PFT, yra 270 - maksimali trajektorija ir paleisti.

Reikėtų apsvarstyti, kokie pratimai jam yra geresni ir yra strateginiai priimant šį PFT. Tačiau, jei jūrų laivas tam tikru atveju turėtų silpnąsias vietas, reikia dėti visas pastangas, kad įvykis būtų geresnis.

Pilvo lūžis

Yra 2 minučių terminas. Jūriniai pėstininkai gulėjo ant nugaros su pečių pečiais, liečiančiais denį, keliai bus sulenkti, o abu kojos bus lygios ant denio. Rankos bus sulankstytos per krūtinę arba šonkaulį be tarpų tarp rankų ir krūtinės / šonkaulių.

Vienintelis kartojimas - viršutinės kūno dalies pakėlimas iš pradinės padėties, kol abu dilbiai ar alkūnės tuo pačiu metu liečia šlaunis, o po to grįžta į pradinę padėtį, kai pečių peiliukai liečia denį. Jūrų kojoms ar kojoms laikyti gali būti naudojamas asistentas / skaitiklis. Naujasis jūrų laivas, sulaukęs 17-21 metų amžiaus, dabar per 2 minutes turi surinkti 105 trikus.

Trys mylios

Tikslas yra, kad jūrų laivas kuo greičiau užbaigtų matuojamą kelią. Tai laikinai įvykęs įvykis. Stebėtojai prireikus paskirs skaldymo arba apdailos laiką, kaip ir kiekvienas jūrų vyras. Vykdymo balas nepasikeitė. 18 minučių 3 mylių laiko trukmė yra tas pats standartas.

Vyras - 3 mylių paleisti maksimalų ir minimalų leidimų skaičių

Amžiaus grupės	Maksimalus laikas	Minimalus laikas
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Maksimalus taškas yra 100, o minimalūs taškai yra 40 kiekvienai amžiaus grupei

Vyras - didžiausi ir minimalūs leidžiamieji balai

Amžiaus grupės	Maks	Min
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Maksimalus taškas yra 100, o minimalūs taškai yra 40 kiekvienai amžiaus grupei

Vyras - sutrumpina maksimalius ir minimalius leidžiamus balus

Amžiaus grupės	Maks	Min
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Maksimalus taškas yra 100, o minimalūs taškai yra 40 kiekvienai amžiaus grupei

Vyrų „Push-up“ maksimalūs ir minimalūs leidimai

Amžiaus grupės	Maks	Min
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maksimalus taškas yra 70 ir minimalūs taškai yra 40 kiekvienai amžiaus grupei

Daugiau informacijos apie USMC PFT standartus

Siekiant išlaikyti pusmetinį tinkamumo bandymą, jūrų pėstieji turi atlikti minimalius priimtinus eksploatacinius reikalavimus, pateiktus diagramose.

Jei esate įdomu, kokie yra jūsų balai, jei pasiruošsite testui, atlikdami tinkamumo testą ilgai prieš „Boot Camp“, kandidatų mokyklą ar pagrindinę mokyklą, patikrinkite šį USMC PFT skaičiuoklį. Išsamius pakeitimus, taškų sistemas atskiriems įvykiams, žr. Oficialiame USMC fitneso puslapyje.