Oro pajėgų pagrindinio mokymo treniruočių tvarkaraštis

Čia yra treniruočių tvarkaraštis, kuris padės jums pasiruošti pagrindiniam mokymui ir padės jums gauti kuo daugiau naudos.

Karinių oro pajėgų karinio rengimo pareigūnai rekomenduoja, kad dirbtumėte bent 3-5 kartus per savaitę, o ne mažiau kaip šešias savaites prieš pagrindinį karinį mokymą.

Pastaba: Jūsų sveikatai ir saugumui rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokį fizinio tinkamumo režimą.

1 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 2 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 5 minutės pėsčiomis
• 1 minutės bėgimas
• 5 minutės pėsčiomis
• 1 minutės bėgimas
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

2 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 2 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 5 minutės pėsčiomis
• 3 min
• 5 minutės pėsčiomis
• 3 min
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

3 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 2 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 5 min
• 4 minutės pėsčiomis
• 5 min
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

4 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 4 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 5 min
• 4 minutės pėsčiomis
• 5 min
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

5 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 4 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 6 min
• 4 minutės pėsčiomis
• 6 min
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

6 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 4 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 7 min
• 4 minutės pėsčiomis
• 7 min
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

7 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 6 minučių sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 8 min
• 4 minutės pėsčiomis
• 8 min
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

8 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 6 minučių sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 9 min
• 4 minutės pėsčiomis
• 9 min
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

9 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 4 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 13 minučių važiavimas
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

10 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 4 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 15 minučių
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

11 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 2 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 4 minutės pėsčiomis
• 17 minučių
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

12 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 2 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 1 minutės pėsčiomis
• 17 minučių
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

13 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 2 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 2 minutės pėsčiomis
• 2 min
• 17 minučių
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

14 savaitė

Vienoje sesijoje 3-5 kartus per savaitę atlikite šiuos veiksmus:

• 5 minutės ruožas / pašildymas
• 2 minutės sėdėjimo / stumimo intervalai
• 3 min
• 17 minučių
• 3–5 minutės pėsčiomis
• 2 minutės ruožas

Informacija apie Jungtinių Valstijų oro pajėgų malonumą.