Oro pajėgų pagrindinio mokymo fitneso standartai

Galutinis oro pajėgų pagrindinio karinio mokymo (AFBMT) tinkamumo bandymas atliekamas septintosios mokymo savaitės pabaigoje. Tai nėra daug laiko, kad įsitvirtintumėte, net jei jūs dirbate šešias dienas per savaitę per pagrindinį laiką.

Reikalingi fitneso standartai atvykus į pagrindinį mokymą

Atvykus į pagrindinį mokymą, didisteesiems reikalingi šie fiziniai standartai. Tie, kurie nesilaiko bet iš jų bus laikoma, kad jie negalės saugiai užbaigti BMT. Tokiu atveju pradinio lygio atskyrimas gali būti tvarkomas.

Aerobinis fitnesas	Vyrai	Moterys
1,5 mylios	18:30	21:35

Kūno sudėtis	Vyrai	Moterys
Didžiausias pilvo perimetras	39.0'	35.5'
Didžiausias kūno riebalų kiekis	20%	28%

Kūno masės indekso reikalavimai

Atvykę į oro pajėgų pagrindinį mokymą, kiekvienas dalyvis bus matuojamas kūno masės indeksui (KMI). Tie, kurie yra arba yra mažesni kaip 18,5 KMI, privalo atlikti medicininį vertinimą prieš dalyvaudami fiziniame rengime (PT).

Rekomenduojama treniruotė atvykus į pagrindinį mokymą

Oro pajėgų pareigūnai labai rekomenduoja, kad jūs, būdami pagrindiniai, galėtų atitikti žemiau nurodytus minimalius tinkamumo standartus. Tai nėra privaloma, tačiau tai palengvins jūsų gyvenimą:

Sporto testas	Vyrai	Moterys
1,5 mylios	Pagal 13:45	Po 16:00
Atsispaudimai	Mažiausiai 25	Mažiausiai 15
Pritūpimai	Mažiausiai 35	Bent 30

Atminkite, kad aukščiau paminėti standartai yra minimalūs rekomenduojami prieš pradedant pagrindinį mokymą. Tai nėra gradacijos standartai (kurie yra daug griežtesni).

Šeštadienį arba sekmadienį po atvykimo bus atliktas pradinis tinkamumo įvertinimas. Jei nesilaikysite pirmiau minėtų standartų, galite tikėtis papildomo dėmesio iš mokymo instruktoriaus ir papildomo laiko, skirto fiziniam lavinimui kiekvieną dieną.

Tinkami „push-up“ įrenginiai, „Sit-Ups“ ir veikimo patarimai

Push-up ir sit-ups turi būti atliekamos tinkamai. Neteisingai atlikti asmenys nebus skaičiuojami.

Atsispaudimai: Norėdami užbaigti „push-up“, laikykitės priekinės pasvirusios poilsio padėties, kai jūsų rankos yra viena nuo kitos, kojos kartu arba iki 12 colių atstumu, o kūnas sudaro tiesią liniją nuo jūsų pečių iki kulkšnių. Laikydami galvą, nuleiskite kūną. Neleidžiama atlikti kelio pėdsakų.

Pritūpimai: Kai praktikuojate sėdynes, gulėkite ant nugaros su kojomis arba ne daugiau kaip 12 colių atstumu, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, su stebėtoju, laikančiu kojas prie kulkšnių. Uždėkite rankas per krūtinę rankomis prie pečių arba atokiau prie viršutinės krūtinės. Perkelkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol jūsų alkūnės prisiliestos prie kelio ar šlaunies. Nuleiskite nugarą, kol peties peiliukai prisiliestų prie žemės.

Veikia: Jūs galite sukurti savo veikimo gebėjimą, pradedant nuo 15 iki 20 minučių lėtai. Siekiant užtikrinti sklandų perėjimą prie BMT treniruočių programos, jūsų tikslas turėtų būti nuolatinis 30–40 minučių trukmės veikimas 3-5 kartus per savaitę. Svarbiausia yra nuoseklumas. Sudarykite tvarkaraštį ir laikykitės jo.

Kad galėtumėte patekti į formą, galbūt norėsite išbandyti rekomenduojamą 14 savaičių pagrindinio mokymo programą.